[an error occurred while processing this directive]
[an error occurred while processing this directive]
 
[an error occurred while processing this directive]

А. Демкин

Максимальное безопасное время пребывания в парной сауны или бани.

Статья из цикла Баня, сауна и здоровье.


Нравится

Большинство из нас совершенно справедливо относятся к сеансам в парной бани или сауны как к приятной  и полезной процедуре, которая позволяет очистить душу и тело.  Многие воспринимают парную как абсолютно безопасное место, символическое лоно матери, вновь принимающее нас в свои объятия, даруя покой и укутывая теплом.  Не случайно финны говорят, что  «первый пар в бане кружит, как страстная любовница, второй пар ласкает как нежная жена, а в третьем пару вы сидите, как в детстве на коленях у доброй матери». Однако даже самая ласковая жена может превратиться в фурию, если с ней неподобающим образом  обращаться.  Давайте посмотрим, как нужно обращаться с баней, чтобы получать при общении с ней только положительные эмоции и ощущения.

Какое время пребывания в парной бани или сауны является разумно достаточным
и не оказывает негативного влияния на здоровье челвоека?

Обычно ритуал посещения сауны состоит из нескольких коротких заходов на время от 5 до 20 минут, с перерывами на остывание и прием безалкогольной жидкости.1 Как будет показано в публикации ниже, большинство исследователей рекомендуют использовать парные сессии или нахождение в сауне любого вида продолжительностью не более 15 минут (особенно при наличии любого вида заболеваний). Президент Института исследований в области укрепления здоровья в Финляндии, проводивший длительное исследование воздействие сауны на организм человека, отметил, что даже 10 минут непрерывной сессии может быть слишком много для некоторых людей. Максимальное рекомендуемое время для одной непрерывной сессии составляет 20 минут.2  Количество заходов в финскую сауну в среднем составляет от 1 до 3 раз.

[an error occurred while processing this directive]


Департамент здравоохранения Нью-Йорка обязывает размещать в общественных саунах предупреждающие таблички о том, что «нахождение в сауне более 15 минут может быть вредным для вашего здоровья».

В эксперименте по изучению отличий воздействия сухого и влажного пара в сауне,  испытуемым предлагалось провести до 20 минут в финской сауне при температуре воздуха от 80°С до 90°С и относительной влажности до 50% и в японской паровой бане при температуре воздуха от 45°С до 50°С и относительной влажности воздуха в парной 100%.   Оказалось, что в сухой сауне при более высокой температуре  испытуемые смогли провести больше времени, чем во влажной бане при более низкой температуре (среднее время 19,6 минут против 17,4 минут).   При этом по истечении первых 10 минут у испытуемых в сухой сауне выше поднялось систолическое артериальное давление, ниже опустилось диастолическое давление, значительнее возросла частота сердечных сокращений и температура ядра тела (ректальная температура). После пребывания во влажной сауне 20 минут физиологические показатели системы кровобращения у испытуемых сравнялись с показателями в сухой сауне. Таким образом, пребывание в сауне с высокой температурой и  влажностью 50% и в паровых банях при умеренных температурах и очень высокой влажностью воздуха может быть рискованным после экспозиции 10 минут.3 Данный эксперимент проводился  в 1976 году. К 1990-м годам в финской сауне стандартная влажность воздуха стала составлять 10-20% (вне подбрасывания воды на каменку, при котром влажность в сауне периодически поднимается до 40-50%), что позволило продлить принятое безопасное время экспозиции в парной до 15 минут.

максимальное время в парной сауны или бани

 

Рекомендуемое максимальное время пребывания в парной сауны или бани при температуре воздуха до 70°C при влажности 5-20% и воздухообмене 3-8 объемов парной в час по Европейским врачебным рекомендациям:

1. Младенцы 2-14 месяцев - 2-3 минуты. Только с родителями.

2. Дети - до 10 минут или до превых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной. Только под контролем родителей.

3. Здоровые беременные женщины со сроком более 14 недель с неосложненной беременностью - до 10 минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной. Только в сопровождении.

4. Пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями при наличии разрешения лечащего врача - 5-10 минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной. Только в сопровождении.

5. Взрослые здоровые люди, нерегулярно посещающие сауну или баню, - 10-15 минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной.

6. Взрослые здоровые люди, регулярно посещающие сауну или баню, - 15(20) минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной.

Рекомендуемое максимальное время пребывания в парной сауны или бани при температуре воздуха свыше 80°C при влажности более 40%:

1. Данный и режимы с более высокой температурой и влажностью допустимы только для взрослых здоровых людей в возрасте до 60 лет. Максимальное время пребывания при экстремальных влажностно-температурных режимах - 10 минут.

Банщикам - любителям следует знать, что все положительные для здоровья эффекты от сауны или бани реализуются уже при температурах в парной 55-77°C и низкой влажности 5-20%.

Никакой клинически доказанной пользы для здоровья в режимах парения при более высоких температурах и влажности не наблюдается. Ужесточение температурно-влажностных режимов в парной приводит к усилению теплового стресса, нарушению теплоотдачи организма и повышению вероятности неблагоприятных исходов и осложнений. Экстремальные режимы в парной приводят к увеличению выброса в кровь гормонов стресса, и могут приводить к развитию "банной адреналиновой зависимости", аналогичной адреналиновой зависимости у любителей любого рода экстремальных видов спорта или развлечений.

Основное правило определения максимального времени пребывания в парной сауны или бани:

Чем выше температура воздуха и одновременно выше влажность воздуха, тем короче должна быть сессия в парной. Почему? Во влажной атмосфере организм больше нагревается от горячего пара, выделяется больше пота, но пот не испаряется во влажной атмосфере, и не происходит теплоотдачи с испарением, что приводит к перегреву организма.  

Внимание! Максимальное время пребывания в парной указанное в настоящей публикации относится к правильно построенным и эксплуатируемым парным с вентиляцией, обеспечивающей полный обмен объема воздуха в парной от 3 до 8 раз за час.  В парных, спроектированных и построенных непрофессионалами, с отсутствием вентиляции или при недостаточной скорости воздухообмена, максимальное допустимое время пребывания может быть существенно меньше указанного выше!   В таких непрофессионально спроектирванных и построеных парных высок риск развития гипоксии (кислородного голодания) организма человека.

 

К оглавлению раздела

Баня, сауна и здоровье.

     

Требования безопасности к саунам и баням в США гораздо более строгие:

ACSM’s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines, 2012, Fourth Edition
Стандарты и принципы здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины. 2012, 4-е  издание.

Таблица 5.2  Рекомендованные температурные режимы и меры предосторожности для посетителей саун, парных и гидромассажных ванн (спа).

Категория

Рекомендованный температурный режим

Стандартные предупреждения для посетителей

Сауна

71-77°С

  • Максимальное время экспозиции за один заход – 10 минут.
  • Отдохните как минимум 10 минут после тренировки перед заходом в сауну.
  • Откажитесь от посещения сауны, если вы беременны, имеете заболевания системы кровообращения, болезни почек, принимаете лекарства для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, имеете другие заболевания или состояния, при которых не показан нагрев тела при высоких температурах.
  • Пребывание в сауне при высоких  температурах продолжительное время может привести к перегреву организма, к тепловому удару, сердечному приступу или, возможно, к  смерти.
Парная 38-43°С
Гидромассажная ванна (спа) 39-41°С

Требования к температурно-влажностному режиму саун для фитнесс центров Военно-морского флота (морской пехоты) Министерства обороны США FC 4-740-02N 1 April 2014 (Таблица 4-19, С.54): температура от 77 до 82 °С при относительной влажности воздуха 5%.

[an error occurred while processing this directive]

Список литературных источников:


1  Ahonen E, Nousiainen U. The sauna and body fluid balance. Ann Clin Res. 1988;20:257–261.

2  Sohar E, Shoenfeld Y, Ohry A, Cabii S. Effects of exposure to Finnish sauna. Isr J Med Sci 1976;12:1275-1282.

3 Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. Heat stress: comparison of short exposure to severe dry and wet heat in saunas. Arch Phys Med Rehabil. 1976 Mar;57(3):126-9.

Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!

| © А. Демкин Популярные медицинские статьи. А еще можно прочитать про то, как построить дом на даче своими руками.