[an error occurred while processing this directive]
[an error occurred while processing this directive]
 
[an error occurred while processing this directive]

А. Демкин

Как правильно париться в бане или сауне.

Статья из цикла Баня, сауна и здоровье.


Нравится

Как и почему следует проводить подготовку к посещению бани или сауны, как правильно париться в бане различным категориям посетителей?

как париться в бане

Цели настоящих рекомендаций по правильному с медицинской точки зрения посещению парной в сауне или бане:
- обеспечить максимальный терапевтический эффект от посещения парной,
- минимизировать негативное влияиние теплового стресса на организм человека,
- предупредить развитие нежелательных состояний или осложнений.

Основные задачи рекомендаций по правильному посещению парной в бане или сауне:
- обеспечить условия для нормального потоотделения для охлаждения организма в парной,
- обеспечить требуемое охлаждение организма после выхода из парной,
- предупредить перегревание организма человека в парной,
- предупредить обезвоживание, нарушение электролитного баланса организма человека,
- предупредить острые нарушения кровообращения во время нахождения в бане или после выхода из нее.

Рекомендации как правильно париться в бане или сауне

I. Подготовка к посещению бани или сауны

Категория посетителей бани Рекомендации Физиологический смысл рекомендаций
Все категории взрослых посетителей парной в бане или сауне.

1. Поесть не позднее чем за 2 часа до посещения парной в бане или сауне. Умеренный объем легкоперевариваемой диетической пищи с высоким содержанием влаги.

Физиологические изменения в организме при посещении парной в сауне приводят к уменьшению кровотока внутренних органов, снижению секреторной активности пищеварительных органов. Употребление пищи в срок до 2 часов до начала банных процедур приведет к нарушениям переваривания пищи, что может проявиться в ухудшении общего самочувствия, появления чувства тяжести в животе и диспепсических явлений. Наличие непереваренной пищи в желудке, тонком кишечнике приведет к увеличению кровоснабжения органов желудочно-кишечного тракта, что ухудшит кровоснабжение кожи, снизит потоотделение и ухудшит нормальное охлаждение организма в парной бани или сауны.

Посещение парной "на голодный желудок" (без приема пищи заранее - за 2-3 часа до посещения бани или сауны) может привести к гипогликемии - снижению уровня глюкозы в крови в условиях теплового стресса.

Все категории взрослых посетителей парной в бане или сауне. 2. Избегать курения, приема алкоголя и наркотиков, кофе, крепкого чая, энергетических напитков, ряда лекарственных средств (если разрешено врачом). Тепловой стресс в парной бани или сауны может приводить к ишемическим явлениям (ухудшения кровоснабжения и поставки кислорода) миокарда (сердечной мышцы) даже у части абсолютно здоровых посетителей парной в бане или сауне. Выраженность ишемических явлений прямо пропроциональна тепловой нагрузке на огранизм, зависящей от температуры, относительной влажности воздуха и времени пребывания в парной.
Курение, прием наркотиков может привести в условиях ишемии сердечной мышцы к острой сердечной недостаточности. Употребление алкоголя может привести к электролитному дибалансу, возникновению аритимий, резкому падению артериального давления. Употребление алкоголя и наркотиков приводят к нарушениям терморегуляции и потоодтеления, что может привести к перегреву организма в парной.
Кофеин, содержащийся в кофе, чае (особенно в зеленом чае), энергетических напитках, увеличивает частоту сердечных сокращений, приводит к повышению артериального давления, температуры тела, спазму переферических сосудов, что в совокупности в условиях теплового стресса в парной может привести к неблагоприятным сердечно-сосудистым событиям.
Все категории взрослых посетителей парной в бане или сауне. 3. Закончить тренировку, физическую работу, половой акт, любые психоэмоциональные нагрузки не менее чем за 20-30 минут до посещения парной в бане и сауне и отдохнуть в спокойной обстановке при комнатной температуре. Интенсивная физическая и психоэмоциональная нагрузка приводит к симпатомиметическим стрессовым реакциям, заключающимся в том числе в увеличении нагрузки на сердце и в спазме переферических (кожных) сосудов для перераспределения кровотока в пользу склетных мышц. При отсутствии должной тренированности при физическом и писхоэмоционалном стреес могут возникать ишемические явления в миокарде. При тепловом стрессе в парной также возрастает нагрузка на сердце и происходит перераспределение кровоснабжения в пользу кожи.
При отстутствии отдыха между физической или психоэмоциональной нагрузкой и посещением парной, повышенная нагрузка на средце в условиях обеднения кровоснабжения миокарда при тепловом стрессе в парной может привести к острым нежелательным сердечно-сосудистым событиям. Спазмированные переферические сосуды кожи снизят нормальную теплопотерю и потоотделение, что приведет к перегреву организма.
Все категории взрослых посетителей парной в бане или сауне.

4. Перед посещением парной в бане или сауне принять теплый душ и вымыть поверхность тела с мылом.

Запрещено наносить на кожу любые крема на жировой основе.

После душа тщательно вытрите тело полотенцем: входить в парную нужно с сухой кожей.

Кроме гигиенических резонов, мытье кожи перед посещением парной в бане или сауне смывает жиро-грязевую пленку, способствует раскрытию кожных пор и облегачает нормальное потооделение во время сеанса в парной.

Нанесение кремов на жировой основе блокирует потоотделение и может привести к перегреву в парной.

Потооделение начинается быстрее при сухой коже.

Дети, беременные женщины, пожилые посетители парной, лица со стабильной формой хронических сердечно-сосудистых заболеваний (при наличии разрешения врача на посещение парной).

5. Сделать теплую ванночку для ног на 5 минут.

Теплая ванночка для ног помогает подготовить организм к восприятию тепловой нагрузке в парной сауны или бани.

Все категории взрослых посетителей парной в бане или сауне.

6. В течение 5-10 минут до посещения парной в бане выпить 2 стакана (400 мл) слабоминерализованной воды с выпущенным газом, либо спортивного изотонического напитка без сахара. При отстутствии минаральной воды допустимо употребление чистой воды.


Не рекомендуется употребление до посещения парной сахаросодержащих газированных лимонадов, молочных продуктов, фруктовых и овощных соков, кваса. Все эти напитки можно будет употреблять примерно через 30 минут после полного окончания банной процедуры.

Средний объем потери жидкости за всю банную сессию составляет 0,5 кг для обычного взрослого человека. У спортсменов объем потери жидкости еще болше. Вместе с потом теряются электролиты: натрий, калий, хлориды, магний. Дисбаланс электролитов может привести к нарушениям в работе сердца.

Употребление сахаросодержащих напитков, соков, кваса, молочных продуктов по физиологическим пищеварительным реакциям сродни употреблению пищи, что не рекомендуется при посещении парной. Употребление газированной воды стимулирует продукцию пищеварительных секретов. Употребление чистой воды в объеме более 400 мл может привести к увеличению диуреза (мочеобразования) и потери натрия.

Простейший изотонический напиток (0,9% р-р NaCl) можно приготовить самостоятельно: для этого нужно в 1 литре воды растворить одну чайную ложку (9 грамм) поваренной соли (вкуснее будет морская поваренная соль). Также, после растворения поваренной соли на литр воды можно добавить 1-2 растворимых (шипучих) таблетки магния.

Все категории взрослых посетителей парной в бане или сауне. 7. Снять с себя металлические украшения, очки и контактные линзы перед посещением парной. Металлические предметы сильно нагреваются и могут причинть ожог кожи. Очки запотеют в парной. Пластиковые контактные линзы могут быть деформированы высокой температурой в парной бани или сауны.
Все категории взрослых посетителей парной в бане или сауне. 8. Снять с себя всю одежду, простыни и полотенца. При крайней необходимости использовать легкие ткани из только из натруального хлопка. Одежда, оборачивание тела простыней, полотенцем приводит к нарушению потоотделения, снижнию лечебной эффективности банной процедуры и перегреванию организма. Сидеть на полке лучше на полотнеце или простыне из гигиенических соображений и предупреждения ожогов от горячего дерева.

[an error occurred while processing this directive]

II. Как правильно париться в парной бани или сауны


А. Температура и влажность воздуха в парной, продолжительность пребывания в парной

Категория посетителей бани Рекомендации Физиологический смысл рекомендаций
Здоровые взрослые посетители, регулярно или эпизодически посещающие парную в бане или сауне.

1. Для финской или другой сухой сауны температура воздуха в парной может составлять 77-82°C при влажности 5-20% с периодическим увеличением при подбрасывании воды на каменку до 40%. Тренированные посетители парных могут использовать температуру до 100°C, хотя в США запрещены температуры воздуха в банях выше 90°C как небезопасные. Во многих общественных саунах в США установлено ограничение темпераутры 60°C при максимальном рекомендованном времени пребывания 10 минут за один заход при максимально 3-х заходах за банную сессию.

2. Для любого вида паровой бани (русская баня, турецкий хамам, японская паровая баня, европейская и американская паровая баня - steam room) с постоянной или периодической относительной влажностью воздуха 50-100% рекомендуется температурный режим 38-43°C (традиционные температуры составляют 45°C для турецкого хамама, 50°C для японской бани и 45-65°C для русской бани).

Время пребывания в парной 10-15 минут или до более ранних проявлений дискомфорта любого рода.

 

Основное различие сухой сауны и паровой бани состоит в следующем:

В сухой сауне (5-20% относительной влажности) нагрев тела происходит за счет инфракрасного излучения от инфракрасных излучателей или нагретой каменки + тепловпередача от конвективных потоков нагретого воздуха.

В паровой бане (относительная влажность воздуха 40-50% и до 100%) нагрев тела в основном происходит за счет теплопередачи от горячего пара и теплого воздуха + блокирования испарения пота с поверхности тела во влагонасыщенной атмосфере с относительной алжностью воздуха 75% и более. Поэтому для глубокого и быстрого прогрева организма в условиях паровой бани не требется высоких температур воздуха. Например, при температуре воздуха в парной всего 39°C и относительной влажности воздуха 40% физиологический эффект в парной такой же, как в сухой сауне при температуре 48°C при низкой влажности, а при влажности 65% - как при 58°C. При температуре воздуха в парной 43°C при влажности 65% - организм испытывает такой же тепловой стресс как в сухой атмосфере при 69°C, а при при влажности 100% - как в сухой атмосфере при 85°C.

Неопытные банщики, не знакомые с физиологией теплового стресса, иногда стремяться поднять в русской паровой бане температуру воздуха до 70-80°C и более. В условиях повышенной влажности данные условия среды в парной могут привести к сбою адаптационных механизмов человеческого организма и скоротечным неблагоприятным исходам.

Взрослые посетители страдающие хроническими заболеваниями системы крообращения, здоровые пожилые люди нерегулярно посещавшие парную в течение жизни, здоровые беременные женщины со сроком беременности от 14 недель при наличии разрешения от врача на посещение бани или сауны (для всех категорий), дети и подростки.

1. Для финской или инфракрасной сауны температура воздуха в парной может составлять 55-60°C при относительной влажности воздуха 5-20%. Подбрасывать воду на каменку в финской сауне не рекомендуется. Максимальное время пребывания в парной 5-10 минут или до более ранних проявлений дискомфорта любого рода.

2. Посещение любого вида паровой бани (русская баня, турецкий хамам, японская паровая баня, европейская и американская паровая баня - steam room) с постоянной или периодической относительной влажностью воздуха 50-100% не рекомендуются для данных категорий посетителей. Относительно безопасным может быть пользование паровой баней при температурном режиме не выше 38-43°C. Максимальное время пребывания в парной 5-10 минут или до более ранних проявлений дискомфорта любого рода.

Для достижения терапевтического (лечебного) эффекта от почещения парной достаточно температуры воздуха 55-60°C при влажности 5-20%. Дальнейшее увеличение температуры воздуха и влажности не приводит к увеличению "пользы" от посещения бани, а, напротив, увеличивает риски осложнений и неблагоприятных событий. Увеличение влажности воздуха опаснее для состояния организма, по сравнению с увеличением температуры воздуха в парной при низкой влажности. Одновременное увеличение температуры и влажности может быть смертельно опасным.

Для данных категорий посетителей парной в бане риск причинения вреда здоровью значительно превышает пользу от посещения паровой бани.

Пожилым людям рекомендуется избегать посещения паровой бани в зимние месяцы. Пожилые люди почти всегда слегка обезвожены и обладают сниженным потоотделением.


Б. Поведение в парной
Категория посетителей бани Рекомендации Физиологический смысл рекомендаций
Все категории посетителей парной. 0. Не рекомендуется посещать парную в одиночку. Парная в сауне или бане является территорией повышенного риска. Данные медицинской статистики говорят о том, что в условиях теплового стресса даже практически здоровые трезвые взрослые люди могут потерять сознание, получить ожоги или пережить развитие нежелательных сердечно-сосудистых событий, таких как ишемия, аритмия, инфаркт миокарда, гипертонический криз.

Здоровые взрослые посетители и юноши, регулярно посещающие парную в бане или сауне.

1. Тренированные посетители могут начинать сеанс в парной располагаясь на любом уровне полков в парной бани или сауны.

 

Здоровые взрослые посетители, нерегулярно посещающие парную, пожилые люди, люди с хроническими середечно-сосудистыми заболеваниями, здоровые беременные женщины со сроком беременности более 14 недель, здоровые дети и подростки. 1. Начинать сеанс в парной следует с нижнего или среднего полка. Перебираться на верхний полок следует после того как организм привыкнет к условиям парной при условии отсутствия ощущений дискомфорта - в среднем через 2-3 минуты после входа в парную. Нетренированному организму требуется больше времени для адаптации к условиям воздейстия тепла, перераспределению кровотока для усиления теплоотдачи.
Все категории посетителей парной.

2. Во время нахождения в парной не рекомендуется стоять или все время сидеть, свесив ноги вниз. Лучшее положение на полках в парной - отклонившись назад с ногами на полке. При нахождении в положении сидя за две минуты до выхода из парной необходимо начать движения ногами (сгибать-разгибать стопы).

3. При нахождении на полке в положении лежа, за две минуты до выхода из парной необходимо сесть на полке вертикально и начать движения ногами (сгибать-разгибать стопы).

 

4. Во время нахождения в парной лучше расслабить мышцы и находиться в покое. Запрещается заниматься в парной любой физической нагрузкой, в том числе сексом.

В обычных условиях при физической нагрузке возврату венозной крови из нижних конечностей помогает так называемая "мышечная помпа" (при сокращении мышц увеличивается их объем, и вены сдавливаются мышцами, в результате чего кровь проталкивается вверх, за очередной венозный клапан, препятствующий обратному току крови. При неподвижном положении в парной в положении стоя или со спущенными вниз ногами венозная кровь застаивается в нижних конечностях, что ухудшает гемодинамику, насыщение крови кислородом и может привести к головокружению и даже падению в обморок. В условиях парной в бане или сауне объем крови, задерживающеся в нижних конченостях, будет большим, за счет расширения переферических кожных сосудов.

Дополнительная физическая нагрузка ухудшит гемодинамику, приведет к уменьшению теплоотдачи за счет перераспределения кровотока к мышцам вместо кожи, увеличит нагрузку на сердце и, возможно, вызовет ухудшение кровоснабжения миокарда.

Все категории посетителей парной.

5. У большинства категорий здоровых посетителей парной, не принимающих определенные лекарства, не употреблявших алкоголь, нарокотики и кофеинсодержащие напитки, потоотделение начинается в промежутке с 5-8-й до 10-12-й минуты нахождения в парной. Это так называеммое "первичное потоотделение". Время наступления потооделения зависит от индивидуальных физиологических особенностей организма и не имеет прямой пропорциональной связи с температурой воздуха в парной.

 

6. Выступающий на поверхности кожи пот не следует протирать простынью или полотенцем, стирать или смахивать с кожи рукой (кроме области лица).

Некоторые заболевания, поражения кожи, прием определенных лекарств и пищевых продуктов, еда перед посещением парной, прием алкоголя и наркотиков, могут вызвать ухудшение потоотделеня, и привести к перегреву организма, особенно при несоблюдении максимального времени пребывания в парной и максимального температурно-влажностного режима в парной.

 

 

 

Только естественное испарение пота с поверхности кожи способствует нормальной теплоотдаче организма. Стекший, протертый пот не забирает с поверхности тела столько тепловой энергии, сколько испарившийся пот.

Здоровые взрослые посетители, регулярно или эпизодически посещающие парную в бане или сауне.

7. После начала первичного потоотделения можно подбросить воды на каменку для парообразования. Нагрев тела горячим паром вызовет вторую волну интенсивного потоотделения, которая длится 1-2 минуты. Общее время пребывания в парной не должно превышать 15 минут или длиться до первых признаков дискомфорта любого рода, наступивших ранее.

Не рекомендуется входить или выходить из парной во время подбрасывания воды на каменку.

 

Пар значительно увеличивает тепловую нагрузку на организм. Резка смена условий окружающей среды может вызвать увеличение нагрузки на сердце, резкий подъем артериального давления и повысить веротяность нежелательных сердечно-сосудистых событий.

Здоровые взрослые посетители, редко посещающие парную, пожилые люди, люди с хроническими середечно-сосудистыми заболеваниями, здоровые беременные женщины со сроком беременности более 14 недель, здоровые дети и подростки.

7. Для данных категорий посетителей подбрасывание воды на каменку может быть не рекомендовано.

Общее время пребывания в парной не должно превышать 10 минут вне зависимости от время наступления потоотделения. Покинуть парную следует при появлении первых признаков дискомфорта любого рода, наступивших ранее.

Пар значительно увеличивает тепловую нагрузку на организм.
Все категории посетителей парной.

8. Исползование в парной веников, полтенец, щеток и мочалок может иметь две цели:

А. До начала потоотделения производится любой вид массажного воздействия на кожу для улучшения переферического крообращения. Для массажа поверхности тела используются любые виды веников, китайский массажный бамбуковый веник, сухая щетка на длинной рукоятке или сухая мочалка.

Б. Усиление температурного эффекта парной. Начинать парение с этой целью можно только после начала первичного потоотделения. Для нагнетания теплого воздуха или пара к поверхности тела применяются веники с листьями (Россия, Финляндия) или полотенце (Германия). При правильном парении ни веник, не полотенце не должны касаться тела.

 

Цель массажного воздействия до начала потоотделения - улучшить кровоснабжение кожи, вызвать рефлекторное расширение сосудов, раскрыть поры, удалить слой жировой пленки (если не смыта в душе до сессии в парной) и улучшить теплоотдачу организма. Массаж может проводиться и до посещения парной - после принятия душа.

 

Удары полотенцем или веником по телу приводят к удалению с кожи пота, и таким образом нарушают нормальную теплоотдачу организма путем испарения влаги. Происходит быстрый перегрев организма. Начало процедуры до того, как начнется естественное потоотделение, также приведет к перегреву организма из-за отстутствия естественной теплоотдачи.


В. Выход из парной, охлаждение тела и отдых
Категория посетителей бани Рекомендации Физиологический смысл рекомендаций
Здоровые взрослые посетители, регулярно или эпизодически посещающие парную в бане или сауне.

Минимальное рекомендуемое время охлаждения после выхода из парной - 15 минут. Только за 15 минут температура ядра тела снижается на 1°C. Во время отдыха рекомендуется выпить не более 1 стакана изотнического напитка или минеральной воды без газа комнатной температуры.

1. После выхода из парной рекомендован один из следующих сценариев охлаждения организма в зависимости от степени тренированности организма и текущего самочувствия:


А. Выход на открытый воздух для насыщения организма кислородом 1-2 минуты, прием душа комнатной температуры 2-3 минуты и дальнейшее охлаждение на открытом воздухе - всего 15 минут.

Б. Отдых 2-3 минуты при комнатной температуре и охлаждение душем комнатной температуры. Отдых - 15 минут.

В. Отдых 2-3 минуты при комнатной температуре и охлаждение ледяной (4°C) водой путем окатывания или из душа. Отдых - 10-15 минут.

Г. Отдых 2-3 минуты при комнатной температуре, охлаждение душем комнатной температуры и окунание в холодную или ледяную воду, купание в снегу. Отдых - 10-15 минут.

Отсутствие охлаждения после выхода из парной приведет к двум негативным последствиям:

1. Потооделение будет продолжаться в паузе между посещениями парной или после завершения банной сессии. Продолжающееся потооделение приведет к уменьшению объема плазмы крови, увеличению вязкости крови, увеличению гематокрита, потерям электрлитов (натрий, калий, магний, хлориды), что в совокупности может негативно сказаться не сердечно-сосудистой системе.

2. Повторные заходы в парную без охлаждения организма во время отдыха приведут к перегреву организма, так как за каждые 15 минут в парной при температуре 80°C происходит нагрев ядра тела на 0,4 -0,5°C. При более высоких температурах нагрев ядра тела происходит на 1°C за 10 минут. Температура ядра тела в обычных условиях на 1°C выше температуры поверхности тела. При подъеме температуры ядра тела выше 39°C могут наблюдаться явления теплового удара, сопровождающиеся тошнотой, рвотой, головной болью, потрей сознания. Температура ядра тела выше 40°C может требовать неотложной медицинской помощи, при температуре ядра тела 41°C человек может впасть в кому, а при температуре ядра тела выше 42°C в большинстве случаев наступает кардио-респираторный коллапс и смерть. В среднем, чтобы достичь температуры ядра тела 39°C достаточно совершить один 30-35 минутный заход в парную при температуре 80°C или два-три захода по 15 минут без охлаждения тела в промежутках. Поэтому большинством медицинских рекомендаций максимальное число заходов в парную ограничено тремя с максимальным временем пребывания в 15 минут и обязательным охлаждением тела после выхода из парной и отдыхом 10-15 минут.

3. Резкая контрастная смена температуры без промежуточной адаптации (погружение с головой в ледяную воду, обливание ледяной водой с головой, погружение головы в леядную воду) могут привести к смертельному исходу.

Пожилые люди, люди с хроническими середечно-сосудистыми заболеваниями, здоровые беременные женщины со сроком беременности более 14 недель, здоровые дети и подростки нерегулярно посещяющие баню. Отдых 2-3 минуты при комнатной температуре и охлаждение душем комнатной температуры. Отдых - 15 минут.  
Все категории посетителей бани.

Максимальное количество заходов в парную - 3 за одно посещение бани.

После завершения банной сессии рекомендуется спокойный отдых в течение 30-60 минут. Приступать к еде рекомендуется не раньше часа после выхода из бани.

При большем числе заходов при отстутствии надлежащего охлаждения наступает перегрев организма, потеря слишком большого количества жидкости и электролитов, в результате чего может наступить декомпенсация деятельности сердечно-сосудистой системы.
Люди с хроническими середечно-сосудистыми заболеваниями. Для данной категории рекомендован отдых в кровати под одеялом в течении 30-40 минут.  
[an error occurred while processing this directive]

Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!

| © А. Демкин Популярные медицинские статьи. А еще можно прочитать про то, как построить дом на даче своими руками.