британский кот рассказ

А. Демкин,

Психофизиологическая техника саморегуляции для лиц в состоянии стресса "Разгрузка"


  Нравится

ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ЭКСПРЕСС-ТЕХНИКА САМОРЕГУЛЯЦИИ И КОНТРОЛЯ БОЕВОГО СТРЕССА
«Р А З Г Р У З К А»
врач А. Д. Демкин
НИО МПС НИЦ ВМедА им. С.М. Кирова

Комплекс психофизиологической саморегуляции «Разгрузка» для уменьшения явлений боевого стресса по окончании или при паузе активных действий, связанных с угрозой для жизни, здоровья и психического благополучия.

Писхофизиологическая техника саморегуляции и контроля боевого стресса предназначена для самоприменения военнослужащими:

Техника «Разгрузка» состоит из пяти элементов, каждый из которых применяется в зависимости от боевой и служебной ситуации как отдельно, так и в сочетании с другими элементами.

  1. Билатеральная мышечная активность (БМА).
  2. Форсированная зевота (ФЗ).
  3. Надавливание на глазные яблоки (рефлекс Ашнера—Даньини).
  4. Переработка негативных образов движением глаз (ДПДГ).
  5. Тактическое дыхание (ТД).

Порядок выполнения техники саморегуляции «Разгрузка».


Место проведения: Выполняется индивидуально или в составе подразделения в условиях, где нет необходимости выполнять активные или пассивные действия по обеспечению собственной безопасности, либо в условиях, исключающих непосредственное воздействие средств и факторов поражения под прикрытием сослуживцев.  

Время проведения: по окончанию или в паузе активных или пассивных действий, связанных  с угрозой для жизни, здоровья и психического благополучия.

Положение тела: любое, позволяющее двигать руками и прикасаться к голове.

Элемент 1. Билатеральная попеременная мышечная активность.  Быстрое одновременное сжатие обеих кистей рук в кулаки: «сжал – разжал». Выполняется до легкой усталости кистей рук.
Назначение элемента 1: Элемент позволяет ускорить метаболизацию (переработку) гормонов стресса и создать новые очаги возбуждения в коре головного мозга, помогающие ослабить «застойные» очаги с негативными эмоциями и воспоминаниями.


Элемент 2. Форсированная зевота. Делается максимально возможный вдох через широко открытый рот – как при зевоте, таким образом, чтобы грудная клетка максимально расширилась (ребра и плечи поднимаются) на три счета: «Раз-Два-Три». Выдох делается через приоткрытый рот на счет «Четыре – Пять – Шесть – Семь». Грудная клетка и плечи опускаются, руки повисают. Повторяется 12-25 раз.
Назначение элемента 2: Элемент позволяет улучшить кровоснабжение головного мозга и уменьшить психоэмоциональное напряжение.


Элемент 3. Надавливание на глазные яблоки: закрываются глаза и тыльной стороной фаланг указательных пальцев производится несильное постоянное нажатие на боковые поверхности глазных яблок через опущенные веки. Длительность нажатия – десять счетов «Раз -… Десять».
Назначение элемента 3: Благодаря безусловному глазо-сердечному рефлексу Ашнера—Даньини при надавливании на глазные яблоки происходит уменьшение частоты сердечных сокращений и выраженности негативных явлений стресса.


Элемент 4. Переработка негативных эмоций, образов и воспоминаний движением глаз одновременно с билатеральной мышечной активностью. 
Необходимо сфокусировать свое внимание на негативном, максимально беспокоящем душевном или телесном ощущении, образе, картинке, сцене, «прокручивающемся фильме», мысли. Мысленно фокусируясь на источнике беспокойства или отрицательных эмоций, начните попеременно сжимать и разжимать кулаки на правой и левой руке на два счета «сжал – разжал». Глазами следите за каждым сжимающимся кулаком: «Сжал правый кулак – глаза вправо на кулак – разжал правый кулак – сжал левый кулак – глаза влево на кулак».  Продолжительность: минимум 60 циклов, максимум – до усталости.
Технику элемента 4 можно применять скрытно: при закрытых глазах, двигая глаза в строну сжимающегося кулака,  и при сжатии кулаков в карманах, под одеждой. Также вместо сжатия кулаков можно попеременно сгибать пальцы ног или отклонять стопы на себя.
Назначение элемента 4: Техника движения глаз совместно с билатеральной попеременной мышечной активностью позволяет головному мозгу быстрее перерабатывать негативную информацию, подобно тому, как это происходит во сне.  В результате уменьшается выраженность явлений стресса и быстрее происходит восстановление  ресурсов организма.

Элемент 5. Тактическое дыхание.

1а. Стандартное дыхание при выполнении повседневных обязанностей для повышения работоспособности – длительность 5-20 минут.

1б. Вариант для пассивного ожидания в стрессовой ситуации, подготовка к интенсивным действиям в условиях опасности – длительность 5-20 минут. Также используется при дыхании до и после тренировочных занятий, при подготовке с стрельбе и т.п.  

1в. «Форсированное дыхание» - экспресс вариант для преодоления страха. 4 повторения непосредственно перед активными действиями.

1г. «Форсированная зевота» - вариант для освобождения от напряжения после стрессовой ситуации 12- 25 повторений.

| © А. Демкин Методика психофизиологической саморегуляции при боевом стрессе