Неотложная помощь Инсульт - первая помощь
британский кот рассказ

Похудение - снижение веса с помощью карнитина


  Нравится
страница 1   Расчет режима снижения веса
страница 2   С чего начать похудение?
страница 3   Составляем конкретный план действий для похудения.
страница 4   Похудение, пищевое поведение и замена привычных блюд.
страница 5   Лекарственные средства для похудения и физическая нагрузка
страница 6   Качественное изменение диеты для дальнейшего похудения.
страница 7   Салаты для похудения: принципы и рецепты.

Читайте ниже: Правильный прием карнитин таблетки

Фармакологическая поддержка худеющего человека. На рынке представлен огромный выбор "средств для похудения" и всяких рационов, сборов, чаев и пр, которые нужно есть и пить, чтобы похудеть. Причем, реклама утверждает, что вы сможете быстро похудеть, только употребляя эти средства и больше ничего не делая. Как в них разобраться? Совет в этом отношении очень прост: если собственное здоровье вам дорого, забудьте об этих средствах.

Все "быстрые" средства для похудения используют несколько фармокологических эффектов для достижения "быстрого" похудения (некоторые производители пишут честнее - для снижения веса). Первый - это мочегонное действие. Второй - слабительное действие. (Второй вариант популярен у народных травников). В первом случае вы быстро сбрасывает воду из организма с мочей, ограничиваете себя в воде и соли - и о чудо! - вы "похудели" на 2 кг за два дня. Понятно, что как только вы начнете потреблять обычный объем жидкости и прекратите прием препарата, ваш вес вернется к прежним показателям. Во втором варианте - искуственно нарушается нормальное пищеварение: многие питательные вещества не успевают всосаться - за счет этого действительно снижается вес. Поход этот чуть лучше, чем с мочегонными средствами, но при отсутствии комплексного подхода приведет также к обратному набору веса. Кроме того дисбаланс пищеварения может привести к обострению хронических заболеваний или появлению новых - терять с жидким стулом вы будете не только "вредные", но и "полезные" питательные вещества. В состав травяных сборов кроме мочегонных и слабительных средств могут входить и вещества, снижающие аппетит. В лучшем случае в качестве таких веществ используется серотонин или средства замедляющие вывод серотонина из организма (меридиа, редуксин). Однако, следует знать, что подобные вещества могут негативно влиять на состояние сердечно-сосудитстой системы (риск повышения гипертензии, сердечных приступов и т.п.) Прием той же меридии или редуксина следует проводить только под врачебным наблюдением при ежедневном контроле частоты пульса и артериального давления.

Еще хуже, когда в качестве снижающих аппетит веществ используют психостимуляторы, начиная от кофеина, заканчивая амфетамином и наркотико-подобными веществами (тайские таблетки). Побочные эффекты и осложнения от их применения (гипертензия, риск инсультов, инфарктов) могут значительно превысить ценность снижения аппетита. Кроме того, отмена психостимуляторов приведет к исчезновению чувства эйфории и переполнения энергией и вызовет желание хорошенько поесть снова. Кроме того, может возникнуть и зависимость от психостимуляторов.

Врачи используют в своей практике специальные лекарственные средства, которые избирательно нарушают всасывание жира - однако и такие средства имеют побочные действия - назначать и контролировать их применение может только врач. Для самостоятельного применения из препаратов, уменьшающих поступление жиров в организм, можно порекомендовать лишь наиболее безопасные препараты магния. При приеме солей магния перед едой (например, оротат магния в виде препарата магнерот (500 мг магния на таблетку), магне В6 (48 мг магния на таблетку)) в желудочно кишечном тракте жирные кислоты (продукт распада жиров в процессе пищеварения) связываются с солями магния и образуют нерастворимые соли, которые не всасываются в тонком кишечнике. Суточная потребность в магнии по разным данным составляет от 280 до 800 мг в сутки. Принимая магний, его суточную дозу следует разделить на количество приемов пищи. Ниболее удобно это сделать с таблетками Магне B6, либо разделяя 1 таблетку Магнелиса на количество приемов пищи.

Какие лекарственные средства и зачем все-таки стоит использовать при похудении?

По моему личному мнению и собственному опыту похудения наиболее выраженным эффектом обладают метаболики - "жиросжигатели". Наиболее известные - это бромелайн (экстракт сердцевины ананаса) и лево-карнитин (L-карнитин, карнитин, карнитэн, карнитор). Особенность применения этих средств заключается в том, что они будут действовать лишь в сочетании с ежедневной физической нагрузкой. Без нее - метаболики почти бесполезны. При клинических исследованиях при приеме карнитина за 8 недель без физической нагрузки испытуемые "сбрасывали" всего около 3-4 кг.

Бромелайн. Механизм действия бромелайна практически не исследован, и сам бромелайн обладает несколькими побочными эффектами: снижением свертываемости крови (повышенная кровоточивость) и умеренное повышение артериального давления. Я лично пробывал применять бромелайн с целью снижения веса (курс 1 мес по 2 капсулы - 3 раза в день во время еды), однако практически никакого особенного "жиросжигающего" эффекта от его приема не наблюдал.

Карнитин. Карнитин обладает исследованной способностью переносить жир (жирные кислоты и еще гликоген и холестерин) через мембраны - "мест сжигания" этих веществ - митохондрий клеток. При обычном режиме жизни организм получает энергию за счет сжигания "коктейля" из 40-45% жирных кислот, 40-45% углеводов и 10-20% аминокислот. Вторым важным свойством карнитина является и облегчение обратного переноса продуктов распада вовне митохондрий, что не позволяет продкутам распада накапливать внутри и замедлять энергетические функции митохондрий. Основные клинические эффекты карнитина и обусловлены этими двумя основными свойствами. Источник Естественным путем карнитин попадает в организм из мяса, печени и почек (говядина, телятина, баранина, крольчатина, курятина). В килограмме говядины содержится 600-700 мг карнитина. В свинине содержание карнитина в два раза меньше, чем в говядине (300 мг/кг). Обычно человек, употребляющий мясо, получает в день около 100 мг карнитина. Вегетарианцы получают в день около 10 мг карнитина. (Так что, если вы вегетарианец - стоит принимать карнитин, чтобы компенсировать его недостаток в организме.) Содержание карнитина в крови может снижаться при длительном лечении антибиотиками, при приеме барбитуратов и вальпроевой кислоты. У детей и подростков до 15-летнего возраста эндогенный карнитин не вырабатывается. Недостаточность/избыточность веса у детей, отставание в умственном развитии, синдром дефицита внимания могут быть обусловлены в том числе и недостатком поступления карнитина с пищей. Кстати, в хорошие молочные смеси для младенцев производители добавляют карнитин.правильный прием карнитина

Из важных свойств карнитина следует упомянуть и легкое успокаивающее действие - что особенно важно для худеющего человека - чем вы будете спокойнее, тем меньше будет хотеться есть. Также карнитин поддерживает сердечно-сосудистую систему (в частности, ускоряет восстановление сердечной мышцы после инфаркта), нормализует уровень артериального давления, снижает уровень холестерина в крови, нормализует подвижность сперматозоидов (при снижении их подвижности и назначении более высоких доз - до 3,000 мг/сутки) Источник . Есть данные о лечебном эффекте карнитина при синдроме хронической усталости при применении курсом до 8 недель по 3, 000 мг в сутки Источник . Внимание: Не следует превышать дозу 3,000 мг карнтина в сутки.

Единственный препарат с которым не рекомендуется комбинировать прием карнитина это Синтром (антикоагулянт) Источник . Карнитин может вызыват аллергию. Описаны случаи возникновения диареи при приеме карнитина. Действие карнтина на пожилых людей, беременных женщин и кормящих матерей не изучалось. От приема карнитина следует воздержаться при наличии заболеваний почек - может возникнуть миастения. Прием карнитина после 16.00 может привести к возникновению сложностей с засыпанием. При передозировке (свыше 3 г в сутки) может возникнуть тошнота, раздражение желудка, диарея и появиться "рыбный" запах от тела.

Использование карнитина на фоне физических нагрузок позволяет реально быстро снижать массу тела за счет усиления "сжигания жира". Однако для этого есть несколько условий:

1. Правильный прием карнитина и дозирование. Дозировка для снижения веса, в зависимости от массы тела составляет от 500 мг до 1,500 мг в сутки. Для взрослого мужчины средняя суточная доза составляет 1 г (1000 мг). Принимается карнитин в два приема - утром за 30 мин до завтрака или во время завтрака (даже самого минимального) в дозе 500 мг (2 капсулы (таблетки) по 250 мг) и за 30 мин до обеда или во время обеда в дозе 500 мг. Применение карнитина в меньших дозах нужного эффекта не даст. Пропускать еду после приема карнитина не следует - может возникнуть легкое раздражение желудка. Курс приема карнитина, рекомендованный производителем - 6- 8 недель (при клинических исследованиях проводился прием карнитина и до 3-12 месяцев, однако производителем карнитина такой длительный непрерывный прием карнитина не рекомендуется). Повторный курс приема карнитина по рекомендации производителя следует начинать как минимум после двухнедельного перервыва. Покупать стоит отечественный Карнитин в капсулах - он самый недорогой (200-220 руб за 60 капсул по 250 мг карнитина). Тренировки оптимально начинать в период с 1,5 до 2 часов после приема дозы карнитина (в большинстве исследований - карнитин принимался за 90 минут до физической нагрузки).

2. Физическая нагрузка. Без физической нагрузки прием карнитина бесполезен. Жир сжигаться не будет. При этом стоит заметить, что "сжигание жира" начинается не ранее чем с 25-й минуты тренировки, соответственно минимальная длительность тренировки должна составить 40 минут, а лучше 60 минут.

Самый лучший и реальный вид длятельной физической нагрузки в домашних условия - это велотренажер (кардиотренажер) перед телевизором или интернетом. На кардиотренажере вы сможете контролировать свой пульс, постепенно увеличивать и уменьшать нагрузку (я увеличиваю нагрузку на 5 ватт на каждые 0,5-1,0 км пробега в зависимости от своего состояния и когда дохожу до пика пульса (верх аэробной зоны тренировки см. расчет ниже) - также постепенно снижаю ее обратно) и реально работать от получаса в начале ваших тренировок до часа и более впоследствие. Я во время тренировок ищу хорошее кино в Интернете и смотрю его - иначе замыкаешься на пробеге, ваттах, килоджоулях - и становится скучно. Применять карнитин я начал не сразу - но после применения заметил разницу: пот во время тренировки с 25-26 минуты начинает лить просто градом и вес сбрасывается гораздо больше, чем без применения карнитина. Эффект стабилен - на следующее утро после тренировки вес еще меньше, чем сразу после тренировки. Оптимальное время для тренировки - это вторая половина дня - ближе к вечеру. Самый простой велотренажер можно сейчас купить за 5-7 т.р. - покупайте электромагнитный с электронным управлением нагрузкой и кардиомонитором.

Как рассчитать свой пульс для тренировки с целью сжигания жира:

Вначале вычисляется абстрактный максимальный пульс (до него доводить нагрузку нельзя ни в коем случае).Для женщин МП = 209 - возраст х 0,7. Для мужчин МП = 214 - возраст, х 0,8. В нашем случае для 40 летнего мужчины это 214 - 40 х 0,8 = 182.

Для начала тренировок если вы раньше не занимались спортом (а если у вас ожирение 1 степени - то вы точно им не занимались) пульс должен быть не выше 50-59% от МП. На этом этапе вы тренируете свою сердечно-сосудистую систему и начинаете сжигать жиры: до 90% от израсходованной энергии получается именно за счет сжигания жиров. В нашем случае рабочий пульс вводных тренировок для мужчины 40 лет это ЧСС 91-107 уд/мин.

Оптимальный уровень для жиросжигания - это тренировка в области фитнесс-зоны - 60-69% от МП. В нашем случае это ЧСС 109 - 125 уд/мин.

Следующая зона - аэробная - лежит в пределах 70-79% от МП. В нашем случае это 127- 143 уд/мин. На данном режиме лучше всего тренируется сердце, кровеносная и дыхательная система, нарабатывается выносливость. Энергия в этом режиме получается на 50% за счет сжигания жиров и на 50% - за счет сжигания углеводов. Поэтому для максимального эффекта сжиросжигания этот режим не очень подходит.

Схема Хаббарда по использованию сауны в программе комплексной детоксикации.

Создатель саентологии Рон Хаббард разработал схему комплексной детоксикации организма с помощью приема ниацина (никотиновой кислоты), физической нагрузки и дегидратации в бане или сауне за счет утилизации жировых депо, содержащих токсические вещества. Схема эта существует уже более двух десятилетий. За это время было проведено много клинических исследований, подтверждающих ее эффективность. В военной медицине и медицине катастроф США успешно применяется стандартный протокол Хаббарда по детоксикации организма. Также схема прменяется для лечения алкоголиков и наркоманов. В частности детоксикация по Хаббарду была применена для реабилитации пострадавших во время разрушения небоскребов 9/11 в Нью Йорке, когда спасатели, полицейские и военнослужащие США подверглись воздейтствию разнообразных токсических аэрозолей, образовавшихся при разрушении зданий. [Источник: Chemical Exposures at the World Trade Center. Use of the Hubbard Sauna Detoxification Regimen to Improve the Health Status of New York City Rescue Workers Exposed to Toxicants by Marie A. Cecchini, MS; David E. Root MD, MPH; Jeremie R. Rachunow, MD; and Phyllis M. Gelb, MD//TOWNSEND LETTER for DOCTORS & PATIENTS – APRIL 2006]
Оригинальный протокол детоксикации Хаббарда продолжительностью 3-6 недель включает в себя следующие компоненты [Источник: Schnare DW, Denk G, Shields M, Brunton S. Evaluation of a detoxication regimen for fat stored xenobiotics. Med Hypoth 1982;9:265-282]:

1. Краткосрочная физическая нагрузка 20-30 минут.
2. Посещение сухой сауны при темпертауре от 60°C до 80°C в сессиях по 30 минут в течение 2,5- 5 часов в день.
3. Прием ниацина в постепенно возрастающей дозе от 50 мг до 3000 мг в день и мультивитаминного комплекса.
4. Обильное питье для замещения потерь жидкости и электролитов (аналог препарата Регидрон).
5. Прием 1-8 ложек столовых ложек натурального растительного масла первого отжима.
6. Сбалансированное питание и достаточное количество сна.
 

В варианте для снижения веса упрощенная модификация протокола Хаббарда по использованию бани или сауны выглядит следующим образом [Источник: Dr. Mercola. Niacin, Exercise, and Sauna—A Simple and Effective Detox Program That Can Significantly Improve Your Health. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/05/04/detoxification-program.aspx - May, 2014]
(Внимание: курс должен проводиться после консультации или под наблюдением врача!):
Для снижения веса при выполениеевсех прочих рекомендаций рекомендуетсчя два раза в неделю устраивать комбинированную тренировку на тренажерах с последующим посещением бани или сауны.

Протокол занятия по снижению веса при помощи бани или сауны:

1. Прием таблеток ниацина (никотиновой кислоты) после употребления батончика для спортивного питания и запивая полным стаканом воды. Первый прием ниацина следует начать после консультации с врачом с минимальной дозы 1/2 таблетки (1/2 от 50 мг = 25 мг), чтобы установить переносимость препарата. В случае нормальной переносимости (отсутствия головной боли, головокружения, жжения в желудке) можно будет продолжить занятие. Зачем принимают ниацин? Исследования показали, что за счет улучшения микроциркуляции в органах и тканях ниацин способствует выведению токсинов из жирового депо, при условии увеличения общего кровотока за счет физической нагрузки и температурного воздействия. Ниацин выступает в роли коэнзима при биологической трансформации токсинов, способствуют улучшению детоксикационной функции печени. [Источники: Berge KG, Canner PL, Coronary drug project: experience with niacin. Coronary Drug Project Research Group. Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40 Suppl 1:S49-51. Klaidman LK, Mukherjee SK, Adams JD Jr, Oxidative changes in brain pyridine nucleotides and neuroprotection using nicotinamide. Biochim Biophys Acta. 2001; 1525:136-48.Wang W, Basinger A, Neese RA, Shane B, Myong SA, Christiansen M, Hellerstein MK, Effect of nicotinic acid administration on hepatic very low density lipoprotein-triglyceride production. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001; 280:E540-7. ]
При хорошей переносимости ниацина от занятия к занятию дозу повышают с шагом 25 мг (1/2 таблетки) до 100 мг. В оригинальном протоколе Хаббарда для детоксикации доза ниацина поднимается до 3000 мг, но без наблюдения врача самостоятельно этого делать нельзя из-за возможных осложнений. Для снижения веса достаточно рабочей дозировки ниацина 100 мг - дважды в неделю.

2. Пауза после приема ниацина - 30 минут. Этого времени достаточно, чтобы спортивный батончик покинул желудок, ниацин поступил в кровяное русло, а вы убедились, что хорошо себя чувствуете и можете приступать к тренировке.

3. Тренировка с уровнем нагрузки до хорошего пота -20-30 минут. Это может быть занятие на вело (кардио) тренажере, беговой дорожке или хорошая пробежка.

4. Посещение бани, сауны или инфракрасной сауны для прогрева тела - сеанс 1 час. Температура бани или сауны должна быть от 60 до 80 С - не выше. Задача - хорошо пропотеть. Выходя на перерывы из сауны можно пить чистую воду, минеральную воду или растворимые витаминно-магниево-кальциевые комплексы, доступные в магазинах спортивного питания. В состав могут входить железо, цинк, медь, витамины A, D, C, B1. Хорший и вкусный расворимый магний продается во всех финских супермаркетах.

5. Прием энересорбентов после посещения бани. Можно принимать классический активированный уголь (полная упаковка - 10 таблеток, запивая водой), либо более современные энетросорбенты такие как Энтеросгель, Лактофильтрум, которые обладают лучшими адсорбирющими свойствами по сравнению с активированным углем.

6. Включите в диету наутральные растительные масла первого холодного отжима. Натуральные растительные масла способствуют захвату токсических веществ в кишечнике, и выведению жирорастворимых токсинов. [Источники: Rozman K, Intestinal excretion of toxic substances. Arch Toxicol Suppl. 1985; 8:87-93. Rozman K, Ballhorn L, Rozman T, Mineral oil in the diet enhances fecal excretion of DDT in the rhesus monkey. Drug Chem Toxicol. 1983; 6:311-6. Rozman K, Rozman T, Greim H, Stimulation of nonbiliary, intestinal excretion of hexachlorobenzene in rhesus monkeys by mineral oil. Toxicol Appl Pharmacol. 1983; 70:255-61.]

Другие лекарственные средства в комплексном похудении.

Энтеросорбенты. Роль энтеросорбентов в похудании (как и гидроколонотерапии) сильно преувеличена. Похудеть только при использовании энтеросорбентов невозможно. Однако, если вы считаете, что их надо использовать - то они не будут лишними. Они безусловно помогут в связывании и выведении из организма "токсинов и шлаков", в том числе и холестерина. Можно использовать активированный уголь но для достижения нужного уровня поглощения придется съедать по столовой ложке таблеток (10 шт). (У активированного угля есть одно полезное свойство - он обладает лучшими закрепляющими свойствами при поносе). Гораздо более сильные современные энтеросорбенты: удобный в применении - Энтеросгель. Хороший, но менее приятный на вкус - Полифепан. Хороший препарат, избирательно связывающий жиры и холестерин в просвете кишечника - Хитозан .( если вы принимаете жирорастворимые витамины - A, D, E, то употреблять Хитозан надо за 4 часа или через 4 часа после их приема). Хитозан выручит вас, если вам придется есть жирную пищу - например при выезде на шашлыки. Принимаются энтеросорбенты за 30-60 минут до еды.

Витамины и БАД. Ввиду того, что у большинства лиц с ожирением нарушена нормальная работа желудочно-кишечного тракта, имеется повышенная нагрузка на сердце, которая возрастет при начале физических тренировой, то на курсе похудения (который сопровождается сокращением потребления многих необходимых питательных веществ) имеет смысл принимать такие витамины как: тиамин (В1), фолиевая кислота ( витамин В9), пиридоксин (витамин В6), цианкобаломин (витамин В12). Интересно, что все перечисленные витамины также участвуют в синтезе эндогенного карнитина. Оптимальный состав вышеперечисленных витаминов содержится в препарате Нейромультивит (В1,В6,В12) к которому нужно добавить таблетки фолевой кислоты (В9). Могут быть полезны препараты магния, хрома, цинка, таурин и коэнзим Q10. Про таурин ( таблетки Дибикор ) следует сказать особо. Если у вас длительное время (2-3 года) было ожирение 1 или большей степени, то с большой долей вероятности можно предроложить, что у вас успела развиться гиперторфия того или иного отдела миокарда и практически наверняка появилась жировая дистрофия печени. Для коррекции этих двух синдромов оччень хорошо подходит таурин. Длительный (1-2 мес) курс приема позволяет улучшить кровоснабжение клеток печени, чего бывает трудно добиться приемом одних только эссенциальных фофолипидов. Имеются клинические данные о том, что прием таурина позволяет и сократить гиперторфию миокарда . Но помните: для подбора подходящего для вас набора лекарственных средств, витаминов и пищевых добавок - следует обязательно обратиться к врачу - у каждого препарата есть свои противопоказания.

Если ваш возраст превышает 50 лет, то вам следует принимать ежегодные курсы витамина В12 или употреблять пищу, искуственно обогащенную витамином В12, так как после 50 лет организм теряет способность усваивать натурвльный витамин В12, содержащийся в пище, но сохраняет возможность усваивать кристаллическую его форму в препаратах.

Для поддержки сердечной мышцы в период тренировок имеет смысл принимать Аспаркам. Для нормализации липидного обмена и снижения уровня холестерина - Омега-3 жирные кислоты. Именно ради них рекомендуется употреблять льяное масло, которое содержит еще и Омега-6 и Омега-9 жирные кислоты. Кстати, в препаратах рыбъего жира содержится всего 25% Омега-3 жирных кислот, в то время как в льяном масле 63% Омега-3 жирных кислот.

Хондроитина сульфат

Избыточный вес отражается на здоровье суставов. Одним из лучших препаратов для профилактики и лечения заболеваний суставов является хондроитина сульфат в составе комбинированных с глюкозамином и MSM препаратов. Кроме того хондроитна сульфат способствет снижению концентрации в крови "плохого" холнстенина и липопротеидов, что также играет важную роль при похудании и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Продолжительность приема хондроитина до достижения начального клинического эффекта должна быть не менее 12 недель. Длительная — до 3 лет — терапия хондропротекторами дает наилучшие результаты. По клиническим показаниям вполне оправдана может быть прерывистая схема лечения по 12-16 недель с перерывом на 8-10 недель. Оптимально, глюкозамин и хондроитинсульфат рекомендуется принимать примерно 150 дней в году на протяжении 3—5 лет.

Целесообразно попеременно чередовать прием хондроитина с карнитином на протяжении года.

Экстракт валерианы

Достаточно часто переедание является вариантом своеобразного поощерения себя, компенсации за перенесенные переживания, стрессы и т.п. При нарушениях сна, повышенной тревожности, нервном напряжении, пребывании в длительной стрессогенной ситуации имеет смысл принимать таблетки экстракта валерианы (20 мг). Валериана оказывает общее оздоравливающее действие на организм, при ее приеме снижается выраженность имеющихся психосоматических заболеваний, улучшается кровоснабжение сердца. Принимается экстракт валерианы по 2 таблетки 3 раза в день за 30 минут до еды (обладает желчегонным действием и увеличивает секрецию желудочного сока). Продолжительность курса 4-6 недель. Действие экстракта валерианы обладает кумулятивным эффектом - заметные изменения в вашем состоянии произойдут к концу первой недели приема препарата. Прием экстракта валераины может снижать точность и скорость писхомоторных реакций - нужно быть острожным при управлении автомобилем или работах с механизмами.

Вот пожалуй и все: больше нагружать себя лекарственными препаратами и пищевыми добавками не следует, если вы, конечно, не желаете стать профессиональным бодибилдером-"химиком", а это уже совершенно другая история.

Я начал похудение по приведенной выше схеме в конце февраля 2009 года. (я использую карнитин 1000 мг в сутки + таурин 500 мг в сутки + витамины группы В (в виде комплекса нейромультивит) и магний). Ниже я привожу табличку с личными достижениями. Обратите внимание на ситуацию на 5-6 неделе похудения: вес остается прежним (109 кг), а объем талии сокращается. Происходит это за счет прибавки мышечной массы, плотность (и масса) которой выше чем у жировой ткани. В результате тренировок мышечная масса увеличивается, жир "сжигается", а общий вес может остаться прежним, или даже немного возрасти. Показатель того, что все происходит за счет прибавки мышц - объем талии - он продолжает уменьшаться - жирок мы продолжаем сгонять. Подобная ситуация сложилась и на 12-13 неделе похудения. Видимо, процесс имеет выраженные ступенчатые фазы каждые 5-6 недель. К 15 неделе мне удалось распрощаться с Ожирением и прейти в категорию лиц с Избыточной массой тела))). Ура! Сброшена почти полная 19 литровая канистра полная жира!эффект карнтитна

период     вес   объем талии   ИМТ   трактовка
до похудения - 2009 год     119   130   34,39   Ожирение 1 степени
1 неделя     117   130   33,81   Ожирение 1 степени
2 неделя     116   129   33,52   Ожирение 1 степени
3 неделя     114   126   32,94   Ожирение 1 степени
4 неделя     112   124   32,36   Ожирение 1 степени
5 неделя     109   122   31,50   Ожирение 1 степени
6 неделя     109   118   31,50   Ожирение 1 степени
7 неделя     109   113   31,50   Ожирение 1 степени
8 неделя     108   113   31,21   Ожирение 1 степени
9 неделя     107   113   31,01   Ожирение 1 степени
10 неделя     106   112   30,72   Ожирение 1 степени
11 неделя     105   111   30,43   Ожирение 1 степени
12 неделя     105   108   30,43   Ожирение 1 степени
13 неделя     105   108   30,43   Ожирение 1 степени
14 неделя     104   108   30,05   Ожирение 1 степени
15 неделя     103   108   29,76   Избыточная масса тела
16 неделя     102   107   29,47   Избыточная масса тела
...                  
20 неделя     98   104   28,32   Избыточная масса тела
...                 без карнитина и тренировок
40 неделя     102   102   29,47   Избыточная масса тела
2 года спустя - 2012 год     100-103   98-100       Избыточная масса тела

Что же было с моим весом дальше? А дальше, в 2013 году я решил довести свою массу тела до оптимальной - 93-94 кг. И я этого добился с помощью качественного изменения питания всего за 5 месяцев без карнитина и без дополнительной физической нагрузки. Объем талии без тренировок не сократился и остался на уровне 98-99 см. О том как мне удолось снизить массу тела до рекомендуемой нормы читайте в продолжении статьи о похудении - Салаты для похудения.

страница 1   Расчет режима снижения веса
страница 2   С чего начать похудение?
страница 3   Составляем конкретный план действий для похудения.
страница 4   Похудение, пищевое поведение и замена привычных блюд.
страница 5   Лекарственные средства для похудения и физическая нагрузка
страница 6   Качественное изменение диеты для дальнейшего похудения.
страница 7   Салаты для похудения: принципы и рецепты.

Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!

| © А. Демкин Популярные медицинские статьи. А еще можно прочитать про то, как построить дом на даче своими руками.