Похудение - опыт снижения массы тела

Похудение - снижение веса с помощью карнитина

Читайте ниже: Правильный прием карнитин таблетки

Фармакологическая поддержка худеющего человека. На рынке представлен огромный выбор "средств для похудения" и всяких рационов, сборов, чаев и пр, которые нужно есть и пить, чтобы похудеть. Причем, реклама утверждает, что вы сможете быстро похудеть, только употребляя эти средства и больше ничего не делая. Как в них разобраться? Совет в этом отношении очень прост: если собственное здоровье вам дорого, забудьте об этих средствах.

Все "быстрые" средства для похудения используют несколько фармокологических эффектов для достижения "быстрого" похудения (некоторые производители пишут честнее - для снижения веса). Первый - это мочегонное действие. Второй - слабительное действие. (Второй вариант популярен у народных травников). В первом случае вы быстро сбрасывает воду из организма с мочей, ограничиваете себя в воде и соли - и о чудо! - вы "похудели" на 2 кг за два дня. Понятно, что как только вы начнете потреблять обычный объем жидкости и прекратите прием препарата, ваш вес вернется к прежним показателям. Во втором варианте - искуственно нарушается нормальное пищеварение - многие питательные вещества не успевают всосаться - за счет этого действительно снижается вес. Поход этот чуть лучше, чем с мочегонными средствами, но при отсутствии комплексного подхода приведет также к обратному набору веса. Кроме того дисбаланс пищеварения может привести к обострению хронических заболеваний или появлению новых - терять с жидким стулом вы будете не только "вредные", но и "полезные" питательные вещества. Врачи используют в своей практике специальные лекарственные средства, которые избирательно нарушают всасывание жира - однако и такие средства имеют побочные действия - назначать и контролировать их применение может только врач.

В состав травяных сборов кроме мочегонных и слабительных средств могут входить и вещества, снижающие аппетит. В лучшем случае в качестве таких веществ используется серотонин или средства замедляющие вывод серотонина из организма (меридиа, редуксин). Однако, следует знать, что подобные вещества могут негативно влиять на состояние сердечно-сосудитстой системы (риск повышения гипертензии, сердечных приступов и т.п.) Прием той же меридии или редуксина следует проводить только под врачебным наблюдением при ежедневном контроле частоты пульса и артериального давления.

Еще хуже, когда в качестве снижающих аппетит веществ используют психостимуляторы, начиная от кофеина, заканчивая амфетамином и наркотико-подобными веществами (тайские таблетки). Побочные эффекты и осложнения от их применения (гипертензия, риск инсультов, инфарктов) могут значительно превысить ценность снижения аппетита. Кроме того, отмена психостимуляторов приведет к исчезновению чувства эйфории и переполнения энергией и вызовет желание хорошенько поесть снова. Кроме того, может возникнуть и зависимость от психостимуляторов.

Какие же лекарственные средства и зачем все таки стоит использовать при похудении?

По моему личному мнению и собственному опыту похудения наиболее выраженным эффектом обладают метаболики - "жиросжигатели". Наиболее известные - это бромелайн (экстракт сердцевины ананаса) и лево-карнитин (L-карнитин, карнитин, карнитэн, карнитор). Особенность применения этих средств заключается в том, что они будут действовать лишь в сочетании с ежедневной физической нагрузкой. Без нее - метаболики почти бесполезны. При клинических исследованиях при приеме карнитина за 8 недель без физической нагрузки испытуемые "сбрасывали" всего около 3-4 кг.

Бромелайн. Механизм действия бромелайна практически не исследован, и сам бромелайн обладает несколькими побочными эффектами: снижением свертываемости крови (повышенная кровоточивость) и умеренное повышение артериального давления. Я лично пробывал применять бромелайн с целью снижения веса (курс 1 мес по 2 капсулы - 3 раза в день во время еды), однако практически никакого особенного "жиросжигающего" эффекта от его приема не наблюдал.

Карнитин. Карнитин обладает исследованной способностью переносить жир (жирные кислоты и еще гликоген и холестерин) через мембраны - "мест сжигания" этих веществ - митохондрий клеток. При обычном режиме жизни организм получает энергию за счет сжигания "коктейля" из 40-45% жирных кислот, 40-45% углеводов и 10-20% аминокислот. Вторым важным свойством карнитина является и облегчение обратного переноса продуктов распада вовне митохондрий, что не позволяет продкутам распада накапливать внутри и замедлять энергетические функции митохондрий. Основные клинические эффекты карнитина и обусловлены этими двумя основными свойствами. ^{Источник} Естественным путем карнитин попадает в организм из мяса, печени и почек (говядина, телятина, баранина, крольчатина, курятина). В килограмме говядины содержится 600-700 мг карнитина. В свинине содержание карнитина в два раза меньше, чем в говядине (300 мг/кг). Обычно человек, употребляющий мясо, получает в день около 100 мг карнитина. Вегетарианцы получают в день около 10 мг карнитина. (Так что, если вы вегетарианец - стоит принимать карнитин, чтобы компенсировать его недостаток в организме.) Содержание карнитина в крови может снижаться при длительном лечении антибиотиками, при приеме барбитуратов и вальпроевой кислоты. У детей и подростков до 15-летнего возраста эндогенный карнитин не вырабатывается. Недостаточность/избыточность веса у детей, отставание в умственном развитии, синдром дефицита внимания могут быть обусловлены в том числе и недостатком поступления карнитина с пищей. Кстати, в хорошие молочные смеси для младенцев производители добавляют карнитин.

Из важных свойств карнитина следует упомянуть и легкое успокаивающее действие - что особенно важно для худеющего человека - чем вы будете спокойнее, тем меньше будет хотеться есть. Также карнитин поддерживает сердечно-сосудистую систему (в частности, ускоряет восстановление сердечной мышцы после инфаркта), нормализует уровень артериального давления, снижает уровень холестерина в крови, нормализует подвижность сперматозоидов (при снижении их подвижности и назначении более высоких доз - до 3,000 мг/сутки) ^{Источник} . Есть данные о лечебном эффекте карнитина при синдроме хронической усталости при применении курсом до 8 недель по 3, 000 мг в сутки ^{Источник} . Внимание: Не следует превышать дозу 3,000 мг карнтина в сутки.

Единственный препарат с которым не рекомендуется комбинировать прием карнитина это Синтром (антикоагулянт) ^{Источник} . Карнитин может вызыват аллергию. Описаны случаи возникновения диареи при приеме карнитина. Действие карнтина на пожилых людей, беременных женщин и кормящих матерей не изучалось. От приема карнитина следует воздержаться при наличии заболеваний почек - может возникнуть миастения. Прием карнитина после 16.00 может привести к возникновению сложностей с засыпанием. При передозировке (свыше 3 г в сутки) может возникнуть тошнота, раздражение желудка, диарея и появиться "рыбный" запах от тела.

Использование карнитина на фоне физических нагрузок позволяет реально быстро снижать массу тела за счет усиления "сжигания жира". Однако для этого есть несколько условий:

1. Правильный прием карнитина и дозирование. Дозировка для снижения веса, в зависимости от массы тела составляет от 500 мг до 1,500 мг в сутки. Для взрослого мужчины средняя суточная доза составляет 1 г (1000 мг). Принимается карнитин в два приема - утром за 30 мин до завтрака или во время завтрака (даже самого минимального) в дозе 500 мг (2 капсулы (таблетки) по 250 мг) и за 30 мин до обеда или во время обеда в дозе 500 мг. Применение карнитина в меньших дозах нужного эффекта не даст. Пропускать еду после приема карнитина не следует - может возникнуть легкое раздражение желудка. Курс приема карнитина, рекомендованный производителем - 6- 8 недель (при клинических исследованиях проводился прием карнитина и до 3-12 месяцев, однако производителем карнитина такой длительный непрерывный прием карнитина не рекомендуется). Повторный курс приема карнитина по рекомендации производителя следует начинать как минимум после двухнедельного перервыва. Покупать стоит отечественный Карнитин в капсулах - он самый недорогой (200-220 руб за 60 капсул по 250 мг карнитина). Тренировки оптимально начинать в период с 1,5 до 2 часов после приема дозы карнитина (в большинстве исследований - карнитин принимался за 90 минут до физической нагрузки).

2. Физическая нагрузка. Без физической нагрузки прием карнитина бесполезен. Жир сжигаться не будет. При этом стоит заметить, что "сжигание жира" начинается не ранее чем с 25-й минуты тренировки, соответственно минимальная длительность тренировки должна составить 40 минут, а лучше 60 минут.

Самый лучший и реальный вид длятельной физической нагрузки в домашних условия - это велотренажер (кардиотренажер) перед телевизором или интернетом. На кардиотренажере вы сможете контролировать свой пульс, постепенно увеличивать и уменьшать нагрузку (я увеличиваю нагрузку на 5 ватт на каждые 0,5-1,0 км пробега в зависимости от своего состояния и когда дохожу до пика пульса (верх аэробной зоны тренировки см. расчет ниже) - также постепенно снижаю ее обратно) и реально работать от получаса в начале ваших тренировок до часа и более впоследствие. Я во время тренировок ищу хорошее кино в Интернете и смотрю его - иначе замыкаешься на пробеге, ваттах, килоджоулях - и становится скучно. Применять карнитин я начал не сразу - но после применения заметил разницу: пот во время тренировки с 25-26 минуты начинает лить просто градом и вес сбрасывается гораздо больше, чем без применения карнитина. Эффект стабилен - на следующее утро после тренировки вес еще меньше, чем сразу после тренировки. Оптимальное время для тренировки - это вторая половина дня - ближе к вечеру. Самый простой велотренажер можно сейчас купить за 5-7 т.р. - покупайте электромагнитный с электронным управлением нагрузкой и кардиомонитором.

Как рассчитать свой пульс для тренировки с целью сжигания жира:

Вначале вычисляется абстрактный максимальный пульс (до него доводить нагрузку нельзя ни в коем случае).Для женщин МП = 209 - возраст х 0,7. Для мужчин МП = 214 - возраст, х 0,8. В нашем случае для 40 летнего мужчины это 214 - 40 х 0,8 = 182.

Для начала тренировок если вы раньше не занимались спортом (а если у вас ожирение 1 степени - то вы точно им не занимались) пульс должен быть не выше 50-59% от МП. На этом этапе вы тренируете свою сердечно-сосудистую систему и начинаете сжигать жиры: до 90% от израсходованной энергии получается именно за счет сжигания жиров. В нашем случае рабочий пульс вводных тренировок для мужчины 40 лет это ЧСС 91-107 уд/мин.

Оптимальный уровень для жиросжигания - это тренировка в области фитнесс-зоны - 60-69% от МП. В нашем случае это ЧСС 109 - 125 уд/мин.

Следующая зона - аэробная - лежит в пределах 70-79% от МП. В нашем случае это 127- 143 уд/мин. На данном режиме лучше всего тренируется сердце, кровеносная и дыхательная система, нарабатывается выносливость. Энергия в этом режиме получается на 50% за счет сжигания жиров и на 50% - за счет сжигания углеводов. Поэтому для максимального эффекта сжиросжигания этот режим не очень подходит

Другие лекарственные средства в комплексном похудении.

Энтеросорбенты. Роль энтеросорбентов в похудании (как и гидроколонотерапии) сильно преувеличена. Похудеть лишь на использовании энтеросорбентов невозможно. Однако, если вы считаете, что их надо использовать - то они не будут лишними. Они безусловно помогут в связывании и выведении из организма "токсинов и шлаков", в том числе и холестерина. Можно использовать активированный уголь но для достижения нужного уровня поглощения придется съедать по столовой ложке таблеток (10 шт). (У активированного угля есть одно полезное свойство - он обладает лучшими закрепляющими свойствами при поносе). Гораздо более сильные современные энтеросорбенты: удобный в применении - Энтеросгель. Хороший, но менее приятный на вкус - Полифепан. Хороший препарат, избирательно связывающий жиры и холестерин в просвете кишечника - Хитозан .( если вы принимаете жирорастворимые витамины - A, D, E, то употреблять Хитозан надо за 4 часа или через 4 часа после их приема). Хитозан выручит вас, если вам придется есть жирную пищу - например при выезде на шашлыки. Принимаются энтеросорбенты за 30-60 минут до еды.

Витамины и БАД. Ввиду того, что у большинства лиц с ожирением нарушена нормальная работа желудочно-кишечного тракта, имеется повышенная нагрузка на сердце, которая возрастет при начале физических тренировой, то на курсе похудения (который сопровождается сокращением потребления многих необходимых питательных веществ) имеет смысл принимать такие витамины как: тиамин (В1), фолиевая кислота ( витамин В9), пиридоксин (витамин В6), цианкобаломин (витамин В12). Интересно, что все перечисленные витамины также участвуют в синтезе эндогенного карнитина. Оптимальный состав вышеперечисленных витаминов содержится в препарате Нейромультивит (В1,В6,В12) к которому нужно добавить таблетки фолевой кислоты (В9). Могут быть полезны препараты магния, хрома, цинка, таурин и коэнзим Q10. Про таурин ( таблетки Дибикор ) следует сказать особо. Если у вас длительное время (2-3 года) было ожирение 1 или большей степени, то с большой долей вероятности можно предроложить, что у вас успела развиться гиперторфия того или иного отдела миокарда и практически наверняка появилась жировая дистрофия печени. Для коррекции этих двух синдромов оччень хорошо подходит таурин. Длительный (1-2 мес) курс приема позволяет улучшить кровоснабжение клеток печени, чего бывает трудно добиться приемом одних только эссенциальных фофолипидов. Имеются клинические данные о том, что прием таурина позволяет и сократить гиперторфию миокарда . Но помните: для подбора подходящего для вас набора лекарственных средств, витаминов и пищевых добавок - следует обязательно обратиться к врачу - у каждого препарата есть свои противопоказания.

Если ваш возраст превышает 50 лет, то вам следует принимать ежегодные курсы витамина В12 или употреблять пищу, искуственно обогащенную витамином В12, так как после 50 лет организм теряет способность усваивать натурвльный витамин В12, содержащийся в пище, но сохраняет возможность усваивать кристаллическую его форму в препаратах.

Для поддержки сердечной мышцы в период тренировок имеет смысл принимать Панангин. Для нормализации липидного обмена и снижения уровня холестерина - Омега-3 жирные кислоты. Именно ради них рекомендуется употреблять льяное масло, которое содержит еще и Омега-6 и Омега-9 жирные кислоты. Кстати, в препаратах рыбъего жира содержится всего 25% Омега-3 жирных кислот, в то время как в льяном масле 63% Омега-3 жирных кислот.

Хондроитина сульфат

Избыточный вес отражается на здоровье суставов. Одним из лучших препаратов для профилактики и лечения заболеваний суставов является хондроитина сульфат в составе комбинированных с глюкозамином и MSM препаратов. Кроме того хондроитна сульфат способствет снижению концентрации в крови "плохого" холнстенина и липопротеидов, что также играет важную роль при похудании и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Продолжительность приема хондроитина до достижения начального клинического эффекта должна быть не менее 12 недель. Длительная — до 3 лет — терапия хондропротекторами дает наилучшие результаты. По клиническим показаниям вполне оправдана может быть прерывистая схема лечения по 12-16 недель с перерывом на 8-10 недель. Оптимально, глюкозамин и хондроитинсульфат рекомендуется принимать примерно 150 дней в году на протяжении 3—5 лет.

Целесообразно попеременно чередовать прием хондроитина с карнитином на протяжении года.

Вот пожалуй и все - больше нагружать себя лекарственными препаратами и пищевыми добавками не следует, если вы, конечно, не желаете стать профессиональным бодибилдером - а это уже совершенно другая история.

Я начал похудение по приведенной выше схеме в конце февраля этого года. (я использую карнитин 1000 мг на сутки + таурин 500 мг на сутки + витамины группы В). Ниже я привожу табличку с личными достижениями. Обратите внимание на ситуацию на 5-6 неделе похудения: вес остается прежним (109 кг), а объем талии сокращается. Происходит это за счет прибавки мышечной массы, плотность (и масса) которой выше чем у жировой ткани. В результате тренировок мышечная масса увеличивается, жир сжигается, а общий вес может остаться прежним, или даже немного возрасти. Показатель того, что все происходит за счет прибавки мышц - объем талии - он продолжает уменьшаться - жирок мы продолжаем сгонять. Подобная ситуация сложилась и на 12-13 неделе похудения. Видимо процесс имеет выраженные ступенчатые фазы каждые 5-6 недель. К 15 неделе нам удалось распрощаться с ожирением и прейти в категорию лиц с Избыточной массой тела))). Ура! Сброшена почти полная 19 литровая канистра полная жира!

Конец статьи.

Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!