Неотложная помощь Инсульт - первая помощь
британский кот рассказ

Похудение - как сбросить вес мужчине и не навредить своему здоровью


  Нравится
страница 1   Расчет режима снижения веса
страница 2   С чего начать похудение?
страница 3   Составляем конкретный план действий для похудения.
страница 4   Похудение, пищевое поведение и замена привычных блюд.
страница 5   Лекарственные средства для похудения и физическая нагрузка
страница 6   Качественное изменение диеты для дальнейшего похудения.
страница 7   Салаты для похудения: принципы и рецепты.

1. С чего начать похудение?

Оптимально - начать похудение нужно с медицинского обследования для исключения причин вторичного ожирения и выявления сопутствующих заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, язвенная болезнь и других, которые могут оказать существенное влияние на выбор методов похудения, подбора правильной диеты.Большинство людей с ожирением 1 степени имеют повышенный риск развития сердечно-сосудичстых заболеваний, риск развития жировой дистрофии печени и почти у всех наверняка уже есть в той или иной степени выраженный гастрит. Гастрит может являться одной из причин того, что человеку постоянно хочется есть - это инстинктивное желание скомпенсировать действие желудочного сока на поврежденную слизистую желудка. Поэтому, если вы чувствуете постоянную или частую тяжесть в желудке, жжение, отрыжку, желание съесть что-нибудь - перед началом похудения сделайте гастроскопию и проконсультируйтесь у гастроэнтеролога - возможно вам нужно будет пропить курс лекарств, которые помогут снять эти неприятные ощущения и проводить снижение массы тела вам будет гораздо легче - так как аппетит ваш будет ниже.

Если у вас обнаружат какие-либо сопутсвующие заболевания, то заниматься похудением следует исключительно под врачебным контролем. Если, по счастью, серьезных заболеваний, накладывающих ограничения на мероприятия по снижению веса, не будет обнаружено, и ваш ИМТ относится к ожирению 1 степени или просто к превышению массы тела, то похудение можно проводить самостоятельно.

2. Формируем образ достижения для похудения.

С помощью расчетов, приведенных в начале статьи, определяем параметры массы тела и объем талии, которых мы хотим достичь. Чтобы не совершать ненужных подвигов и не ставить перед собой нереальных задач - разбейте свой план похудения на несколько этапов. Поскольку мы говорим о возможности самостоятельной коррекции ожирения первой степени, то первый этап снижения веса следует нацелить на достижение ИМТ (индекса массы тела) до значений 25- 29.99 - то есть перевод первой степени ожирения просто в избыточную массу тела. Безопасная скорость похудения (снижения веса) составляет 0,5 - 1,0 кг в неделю. Поэтому, не следует гнаться за результатами похудения - быстрое снижение массы тела с помощью строгого ограничения пищи, использованию " рекламируемых средств для похудания", которые действуют в овсновном за счет вывода жидкости из организма за счет мочегонного или слабительного эффекта, не приводит к стабильному результату. Быстро согнанный вес точно так же быстро набирается - организм и ваша психика не успевают приспособиться к изменяющемуся режиму жизни и питания.

Поэтому, если вы снижаете массу тела на 2 кг в месяц - и поддерживаете результаты - это хороший результат. Если вам удается снижать вес на 4 кг в месяц - то это очень хороший результат. За большими результатами похудения гнаться не надо. Первый этап похудения может длиться от нескольких месцев до полугода и года. Если вы достигните поставленной цели и сможете стабильно поддерживать массу тела в указанные сроки - это будет очень хорошо.

Вторым этапом - когда вы достигните ИМТ, говорящем о том, что у вас лишь превышение массы тела, следует поставить достижение "идеальной массы тела", корторую нужно рассчитать с учетом вашей конституции, возраста, роста как показано в первой части статьи .

Когда вы получите представление о предстоящих этапах работы, о скорости достижения результатов, следует понять, что снижение веса является не каким то чудом, а результатом изменения образа жизни в целом, результатом вашей работы над собой и прикладываемых усилий. Следует понять, что только вы сами несете ответственность за состояние своего организма и наслаждаться плодами своей работы или страдать от болезней будете тоже только вы сами. На пути похудения основная борьба будет разворачиваться внутри вашего сознания, между старыми привычками и стереотипами поведения (хорошо поесть перед сном, порадовать себя бутылочкой пива или тортиком и т.п.), между вами и вашей ленью (а ну ее - эту тренировку - разок пропущу - ничего не будет). Чтобы достичь результатов вам придется сделать несколько важных вещей:

А. Стать фанатом своей цели и сформировать доминанту похудения.

Вы можете представить себя таким (такой) как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда достигните цели. Вчувствуйтесь в новое состояние, представляйте себя, свои ощущения, реакцию окружающих. Прочувствуйте и осознайте те бонусы, которые вы получите, снизив вес. Нарисуйте себя или опишите себя на бумаге таким, каким вы хотите себя видеть, когда ваша цель по снижению веса будет достигнута. В минуты сомнений и искушений (плюнуть на все и как следует навернуть картошечки, жареной на сале, со свининкой под холодненькую водочку) сравните минуты или часы удовольствия от искушения с общим главным результатом вашей работы над собой. Сравнение малого и великого поможет вам удержаться.

Если вы не уверены в своих силах - пред началом работы по снижению веса обратитесь к психотерапевту, который сможет поддержать вас и помочь создать доминанту похудения с помощью внушения наяву или в измененном состоянии сознания.

Б. Выработать новую систему удовольствий и поощерений.

Одной из самых частых причин ожирения является переедание калорийных вкусных и чаще всего сладких и жирных продуктов, которыми мы стремимся "наградить", "побаловать" себя или "утешить" себя. Если вы просто уберете все свои маленькие вкусные радости из своей жизни, то долго вы не продержитесь - скоро все вернется на свои круги и дело снижения веса будет заброшено в угоду сохранения психологического комфорта. Это не наш метод! Мы не монстры с железными нервами, а обычные люди со своими одинаковыми у всех слабостями.

Поэтому вам предстоит найти радость вкуса в простом огурце или кусочке репы, или в сушеном яблоке - я не знаю что вы для себя выберите, но, если вы сможете заменить пирожное на какой либо овощ, а чашку сладкого чая, какао или кофе на отвар листьев малины, смородины или цвета ромашки с маленьким кусочком меда или без него - считайте, что вы выиграли еще одно сражение битвы, которую вам предстоит вести еще догое время. Если вы используете еду в качестве снотворного средства, прочитайте как бороться с бесонницей безопасными для объема талии средствами.

Точно так же, радость валяния на диване можно заменить радостью осознания своих достижений во время физической нагрузки (например занятий на велотренажере), блаженного чувства приятной усталости после тренировки - даже если вы "проехали" всего лишь свои первые 5 км - все равно это ваше личное достижение, колторое не следует сравнивать ни с чьими другими достижениями.

В. Оставить себе право на отдых, ошибки и отступления.

Ваше дело снижения веса не должно превратиться в навязчивую идею ограничения себя во всем и вся, питания исключительно "полезной " пищей, изматывания себя тренировками. Наступайте постепенно - когда вы достигните определенных результатов и вдруг пропустите тренировку, или съедите вкусное пирожное - мир не разверзнется и килограммы не прибваятся моментально - ваш организм уже начал меняться и одно маленькое "отступление" не сможет остановить эти процессы. Не корите себя, если на выходных или при аврале на работе вы пропустите тренировку - организм уже стоит на пути достижения новой цели - единичные пропуски не скжутся на результате. Бояться стоит лишь двух пропусков подряд - после вернуться в режим будет гораздо тяжелее. Психологическое равновесие, спокойствие и вера в реультат - настолько же важны, как и диета, как и физическая нагрузка.

Г. Жить в мире только своих личных достижений.

Не надо сравнивать себя с другими людьми - как с более полными (а я еще ничего, а вот он!), так и с более худыми (блин, я таким никогда не буду). У каждого человека своя жизнь и своя судьба, и посторонние почти никогда не знают, что на самом деле стоит за фасадом чужой жизни. Следует помнить, что "дъявол - в сравнении". Именно сравнение выводит нас из равновесия, может лишать нас сил и уверенности, вызывать чувство неполноценности. Сравнивайте лишь свои прошлые и настоящие результаты - результаты замеров прошлой недели и этой. Этой и будущей. Это единственный мир сравнений в котором вы должны жить. Для вас - ваша собственная жизнь. Для других - их другая жизнь. Она не для вас.

Читать дальше:

страница 1   Расчет режима снижения веса
страница 2   С чего начать похудение?
страница 3   Составляем конкретный план действий для похудения.
страница 4   Похудение, пищевое поведение и замена привычных блюд.
страница 5   Лекарственные средства для похудения и физическая нагрузка
страница 6   Качественное изменение диеты для дальнейшего похудения.
страница 7   Салаты для похудения: принципы и рецепты.

Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!

| © А. Демкин Популярные медицинские статьи . А еще можно прочитать про то, как построить дом на даче своими руками.